トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
カレールウ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
