揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.8 g
-
砂糖4.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
