お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
