豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
616
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし165.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
