カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
69
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
