鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
