もやし炒め
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
359
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
359
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
48
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
