定番 若竹煮 + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
2.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
46
mg
リン
92
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん3.0 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
