さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1774
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
135
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
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切り干し大根15.0 g
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きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
