鯛のあら煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
