小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
味噌3.0 g
-
昆布だし0.3 g
