味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことつまみなのおすましエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
