鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
