レンジで簡単 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
