豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん52 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
