我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
