時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
122
mg
リン
465
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
