まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
