豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/8丁 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
