なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
104
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
もやし60.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
Aごま油9.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
