なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
117
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ12.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
