はんぺんとチーズのきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいものバターしょうゆ焼きエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
120
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
120
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
