鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
101
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
