とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
