鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ5.0 g
