切り身魚のカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 875kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 875kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
35.9
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
136
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
18.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
875
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
35.9
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
136
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
18.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ(1cmの輪切り)1/4本 (42 g)
-
にんじん(8mmの輪切り)1/2本 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.3 g)
-
さつまいも31 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
かじき125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ハウス ヘルシーオカレースパイスタイプ(中辛)17.0 g
-
パン粉15.0 g
-
米60 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油13.0 g
-
酒7.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
