ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
