ささ身とお豆の美味しいサラダ + 1 品
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 168kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1668
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
98
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1668
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.7 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
