芋の子汁（里芋の味噌汁） + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
いちごいっぱいアイスエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
127
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
127
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
塩0.7 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
