赤魚の煮魚 + 3 品
  • 4 品
  • 237kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 22.6g
  • 食物繊維 6.7g
  • 4 品
  • 237kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 7.9g
  • 炭水化物 22.6g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
237 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
7.9 g
炭水化物
22.6 g
糖質
15.9 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1096 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
81 mg
リン
295 mg
2.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3002 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g
エネルギー
237 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
7.9 g
炭水化物
22.6 g
糖質
15.9 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1096 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
81 mg
リン
295 mg
2.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
3002 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
184 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
1.71 g
一価不飽和脂肪酸
2.94 g
多価不飽和脂肪酸
2.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 白ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • さやいんげん
    6本 (41 g)
  • 小松菜
    1/4束 (59 g)
  • 人参
    1/8本未満 (3.3 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
  • 赤魚(切身)
    60.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • てんさい糖
    0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ゴマ油
    1.0 g
  • だし汁
    200.0 g
  • 料理酒
    5.0 g
  • 醤油
    10.0 g
  • みりん
    7.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 味ポン
    4.0 g
  • 減塩味噌
    8.0 g