赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
料理酒5.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味ポン4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
