とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
2.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
