ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
