きのことササミの味噌チーズサラダ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
137
mg
リン
545
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
137
mg
リン
545
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
