さわらのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
