鯛めし
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
67
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(下ごしらえ用)0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
