イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
