アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
根ブー碗エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚バラ肉8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
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しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.4 g
