れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
