電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
878
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
