野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
新じゃが3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
