なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
みつば2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
