ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
