豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.5 g
-
ごま油0.5 g
