レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
93
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩鮭30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
