ぶりの照焼 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
ぶり切り身60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
