いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
