アジとみょうがの香り炒め + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
