さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
