さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
