豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
